يمكن أن يمثل الصيام خلال شهر رمضان تحديًا للممرضات اللائي يتعين عليهن العمل في نوبات تصل إلى 12 ساعة مع الامتناع عن تناول الطعام والشراب لمدة 16 ساعة تقريبًا، مما يزيد من الضغط الشديد الذي تتسم به وظائفهم.
يضم هذا المقال 7 نصائح قيمة ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة خلال شهر رمضان وأنتِ ممرضة صائمة.
تحدثي مع رئيسك وزملائك في العمل
![ممرضة تتحدث مع زميلتها في العمل- ممرضات صائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/تحدثي-مع-رئيسك-وزملائك-في-العمل.jpg)
ابدئي التخطيط لمناوباتك
![ممرضة تخطط جدول مناوباتها- ممرضات صائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/ابدئي-التخطيط-لمناوباتك.jpg)
إذا كان لديكِ وردية ليلية تبدأ من (7 مساءً)، ستصلي 3 صلوات أو أكثر في مكان العمل (المغرب، والعشاء، والفجر).
حددي متى وأين ستصلي لترتيب جدول عملك بناءً على ذلك. يمكنك أن تطلبي من الآخرين مراقبة المرضى لفترة قصيرة حتى عودتك.
ابذلي جهدًا للتواصل! لكن لا تُقدمي أعذاراً. زملائك في العمل داعمين ومتعاطفين أكثر مما تعتقدي.
حضّري طعامًا صحيًا
![ممرضة تعد طعامها الصحي- ممرضات صائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/حضّري-طعامًا-صحيًا.jpg)
إن شهر رمضان هو وقت رائع لتنفيذ مهارات ضبط النفس التي من شأنها أن تساعد في العمل والحياة الشخصية.
لا تفرطي في تناول الإفطار. يعيق ذلك الصلاة ويجعلك كسولة.
لتحسين الإنتاجية، تناولي المزيد من الكربوهيدرات. اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والبوتاسيوم. تزودك الأطعمة مثل التمر والبقوليات بالطاقة الكافية، بينما يمنع الموز الغني بالبوتاسيوم الشعور بالعطش خلال النهار.
يعد خبز القمح الكامل والشوفان خيارًا جيدًا للممرضات الذين يعملون في نوبات ليلية وليس لديهم الوقت لإعداد وجباتهم.
يمكنك تناول فنجان القهوة المفضل لديك، ولكن لا تنس تنظيف أسنانك بالفرشاة. رائحة الفم الكريهة ستجعلك أقل ثقة وستبعد الآخرون عنك.
لا تتجاهلي وجبة السحور
![وجبة سحور الممرضات- ممرضات صائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/Dont-Ignore-Suhoor-2.jpg)
يجب عليكِ أيضًا التفكير في الاستيقاظ قبل الفجر بـ 30 دقيقة على الأقل لتحضير وجبتك.
مارسي بعض التمارين بعد السحور
![ممرضة تمارس التمارين الرياضية- الممرضات الصائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/مارسي-بعض-التمارين-بعد-السحور.jpg)
أيضاً، لا تذهبي للنوم مرة أخرى بعد السحور لأن هذا سيجعلك تشعرين بالنعاس في العمل.
قللي من تناول الكافيين وتناولي المزيد من الماء
![ممرضة تتناول القهوة- الممرضات الصائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/قللي-من-تناول-الكافيين-وتناولي-المزيد-من-الماء.jpg)
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا، لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يؤدي إلى فقدان الماء عن طريق التبول. الذهاب إلى المرحاض عدة مرات سيلهيك أكثر.
كوني نموذجاً يحتذى به
![ممرضة تعالج المريضة- الممرضات الصائمات](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/04/كوني-نموذجاً-يحتذى-به.jpg)
ختاماً،
كممرضة، يمكن أن يكون رمضان فرصة ذهبية لك للحفاظ على صحة بدنية وروحية جيدة إذا كنت تعرفي كيفية التخطيط له بشكل مثالي. إنه ليس شهرًا تكوني فيه أقل إنتاجية، فضلاً عن أنه لا ينبغي أن يكون مخصصاً للممارسات الدينية فقط. ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه -وجميع الممرضات الصائمات- على تحقيق التوازن بين العمل وشهر رمضان بشكل فعال دون ضغوط إضافية.