هل تواجه الإرهاق الوظيفي؟ هل تفكر في ترك عملك؟ هل تواجه كمًا كبيرًا من الضغط؟
لقد ناقشنا أسباب وعلامات الإرهاق الوظيفي في مقال سابق على د.جوب برو، لمعرفة المزيد، الإرهاق الوظيفي: الأسباب والعلامات والمزيد.
حان الوقت اليوم لإيجاد حلول لهذه المشكلة ومناقشتها بالتفصيل.
كيف يمكنك التعامل مع الإرهاق الوظيفي؟
![](https://media.giphy.com/media/kQ3FSVoJrkYWk/giphy.gif)
1- احصل على قسط كافٍ من النوم
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1931621699-1.jpg)
كثير من الناس لا يدركون كيف يمكن أن يؤثر النوم الجيد على مزاجهم وتركيزهم وصحتهم العقلية والجسدية.
2- خذ قسطا من الراحة
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1017257911-1.jpg)
توقف عن استقبال مكالمات العمل، واختر المكان الذي تريدها، واحزم حقائبك، سيساعدك ذلك على الأداء بشكل أفضل عند العودة إلى العمل مرة أخرى.
تحدث إلى مديرك واشرح له سبب حاجتك لأخذ إجازة، جهز حججك وتحدث بأدب عن طلبك.
3- راجع المعالج
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1105739549-1.jpg)
ستساعدك رؤية المعالج على تحديد مشكلتك والتعامل معها.
4- غيّر مكان عملك
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_387116665-1.jpg)
إذا كنت تعمل من المنزل، فجرّب مساحة عمل مشتركة أو مقهى جديدًا بدلًا عن العمل من المنزل.
إذا كان من الضروري العمل من المكتب، فحاول تغيير ديكور مكتبك أو التجديد في أي شيء يتعلق به، مما قد يساعدك على تغيير حالتك المزاجية.
5- قم بالأنشطة الممتعة أثناء العمل
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1615291063-1.jpg)
يمكنك إنشاء قائمة تشغيل موسيقى خاصة للعمل، مما سيساعدك على التركيز والاستمتاع بوقتك.
هناك أيضًا طرق مختلفة لتحويل العمل إلى نشاط ممتع من خلال تطوير طريقة عملك وإيجاد طرق أسهل لإنجاز مهامك.
6-غيّر نظامك الغذائي
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1902050035-1.jpg)
يمكنك العثور على بدائل صحية للوجبات السريعة التي تحصل عليها لمساعدتك على أن تكون أكثر نشاطًا وإنتاجية.
علاوة على ذلك، قد تؤثر أشياء مثل الكافيين سلبًا على مزاجك وتزيد من قلقك، لذلك قد يكون تقليل مقاديره مفيدًا جدًا.
7- تمرن
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1570237741-1.jpg)
أحيانًا يتطلب الأمر جهدًا إضافيًا لدفع نفسك واتخاذ الخطوة الأولى للقيام بالأمر.
من الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بقليل من الوقت، ثم زيادته خطوة بخطوة، كما أن التمرين في مجموعة ومع مدرب سيساعدك على أن تكون أكثر التزامًا وتحفيزًا.
8- كوّن صداقات جديدة في العمل
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_516635638-1.jpg)
الموظفون الذين يشعرون بالوحدة والعزلة هم أكثر عرضة للإرهاق الوظيفي والإحباط.
حاول تكوين صداقات مع زملائك في العمل وتحويل مكان عملك إلى مكان ممتع.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المنزل، يمكنك اختيار العمل مع أصدقائك لجعل ساعات العمل أكثر إثارة وأقل مللاً.
9- ضع توقعات واقعية
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_659051209-1.jpg)
عند إنشاء قائمة مهام، لا تضف عددًا كبيرًا من المهام التي لن تتمكن من إنجازها مطلقًا.
حدد مهامًا بسيطة يمكنك إنهاؤها كل يوم لتشعر بمزيد من التشجيع عند إنجازها.
10- ضع حدودًا
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1813854710-1.jpg)
من الضروري وضع حدود إذا كنت تُستَغَل من قبل مديرك أو أي من زملائك في العمل، فالصمت ليس حلاً جيدًا على الإطلاق.
11- تَطَوَع
![الإرهاق الوظيفي](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1702458952-1-1024x678.jpg)
يساعدك القيام بنشاط نبيل مثل العمل التطوعي على إيجاد سبب يستحق العيش من أجله، كما أنه يبقي عقلك مشغولاً بالآخرين بدلاً من التركيز فقط على المصاعب التي تواجهها.
12- ركز أكثر على نفسك
![](https://blog.drjobpro.com/wp-content/uploads/2021/08/shutterstock_1537288166-1.jpg)
من الضروري أن تساعد نفسك وتعتني بها حتى تتمكن من مساعدة الآخرين.
علاوة على ذلك، فإن كونك ودودًا للغاية في العمل يمكن أن يُساء استخدامه من قبل زملاء العمل المتلاعبين الذين يجعلونك تؤدي مهامهم بدلاً عنهم.
في الختام،
![](https://media.giphy.com/media/l41YqNeoHIVsBHEnm/giphy.gif)